5 Cara Menurunkan Darah Tinggi Pada Lansia, Ada 5 Minuman Baik untuk Penderita Darah Tinggi

Selain itu, perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Hindari juga makanan yang mengandung lemak atau kolestrol. 

5. Tetap aktif dengan berolahraga 

Rekomendasi kegiatan ringan seperti jalan kaki dan berenang juga bisa dilakukan para lansia untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Lakukan olahraga ringan setidaknya 15 hingga 30 menit sehari. Bagi lansia yang mengalami kondisi kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter untuk membantu memilih olahraga yang tepat. 

BACA JUGA:7 Cara Menurunkan Darah Tinggi saat Mau Melahirkan, Simak juga 7 Risikonya

Karena rentan diusianya, jadi sebaiknya untuk berhati-hati dalam memberikan pengobatan pada lansia yang terkena tekanan darah tingi. Jika takut akan efek samping dari obat-obatan, maka bisa ganti cara menurunkan darah tinggi pada lansia dengan mengonsumsi minuman sehat.

Minuman sehat untuk menurunkan tekanan darah pada lansia:

1. Jus Buah Delima

Selain kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek antiinflamasi yang baik. Maka tidak heran jika jus delima dapat berkontribusi pada pola makan untuk jantung yang sehat. Pada sebuah penelitian ditemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. 

BACA JUGA:Punya Manfaat Dahsyat Atasi Penyakit, Ini Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Bawang Putih

Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama dan seberapa banyak pengidap mengonsumsi jus delima. Hanya saja peneliti merekomendasikan dosis jus delima minimal 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik. Jika kamu memutuskan untuk minum jus delima, pastikan tanpa tambahan gula. 

2. Jus Buah Citrus

Buah citrus seperti jeruk bali, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Buah ini sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa lain yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:Agar Tetap Sehat, Ini 6 Jenis Makanan Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat, Ketahui juga Penyebabnya

Menurut penelitian, asupan jus lemon (setiap hari) yang dikombinasikan dengan berjalan kaki, secara signifikan berkorelasi dengan turunnya tekanan darah sistolik. Hal ini diduga akibat efek asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Jus Bit

Sumber: