Selain Insomnia, Ini Dampak Negatif dari Kurang Tidur untuk Kesehatan

4. Melakukan Meditasi Sebelum Tidur

Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan merangsang produksi melatonin. Luangkan waktu sejenak untuk melakukan teknik pernapasan atau meditasi sebelum tidur. 

Caranya adalah duduk atau berbaring dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan selama beberapa menit.

BACA JUGA:Viral Pengeroyokan Dua Anak oleh Teman-temannya Perkara Lomba Tarik Tambang, Pelaku Sakit Hati Dituduh Begini

5. Membatasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang memang bermanfaat, tetapi batasi durasinya. Disarankan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore, agar waktu tidur malam tidak terganggu.

6. Berolahraga Secara Rutin

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.

7. Menghindari Makan Menjelang Tidur

Hindari kebiasaan makan berat menjelang tidur. Jika merasa lapar, beri jeda 2-3 jam antara waktu makan dan tidur, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat memperbaiki pola tidur dan menghindari berbagai dampak negatif dari kurang tidur. Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan. 

BACA JUGA:Tsunami Terbesar di Dunia, Tingginya 5 kali Panjang Lapangan Sepak Bola

Oleh karena itu, mulai sekarang, prioritaskan tidur yang berkualitas untuk masa depan yang lebih sehat dan produktif.

Demikianlah informasi tentang dampak negatif dari kurang tidur untuk kesehatan. Semoga bermanfaat tetap jaga kesehatan.

 

Sumber: