Tabel Menu Diet Seminggu Padat Nutrisi, Berat Badan Turun Tapi Sehat

Misalnya, menggunakan nasi hitam atau nasi merah untuk dijadikan sebagai sumber karbohidratnya. Adapun rekomendasi menu makanan untuk diet sehat hari keempat adalah:

• Sarapan: makanlah 1 porsi oatmeal dan salad sayur.
• Camilan (pukul 10–11 siang): 3 buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang. 
• Makan siang: 1 porsi sup ayam, nasi hitam/nasi merah, dan brokoli rebus.
• Makan malam: 1 porsi greek yoghurt dan buah pepaya potong.

5. Jumat

Selanjutnya, rekomendasi menu makanan sehat untuk diet pada hari kelima adalah sebagai berikut.

• Sarapan: 1 porsi roti gandum dengan isian selai kacang dan 1 gelas susu rendah lemak. 
• Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah alpukat.
• Makan siang: 1 porsi mashed potato, daging dada ayam panggang, dan salad sayur.
• Makan malam: 1 porsi steak tempe dan buah potong segar.

6. Sabtu

Jika memiliki waktu senggang pada akhir pekan, cobalah untuk membuat olahan makanan yang lebih bervariasi. Berikut adalah beberapa rekomendasi menu untuk diet pada akhir pekan.

• Sarapan: 1 porsi sandwich roti gandum dengan isian selada, keju, tomat, dan telur rebus, 1 buah apel segar, dan 1 gelas susu.
• Camilan (pukul 10–11 siang): 1 mangkuk yoghurt dengan topping buah segar.
• Makan siang: 1 porsi kari kentang, daging dada ayam tumis, dan brokoli rebus.
• Makan malam: 1 buah ubi jalar rebus dan 1 gelas buttermilk.

7. Minggu

Adapun rekomendasi menu diet sehat untuk hari ketujuh atau hari Minggu yang bisa diterapkan adalah sebagai berikut.

• Sarapan: 2 porsi telur rebus, roti gandum, dan 1 buah alpukat.
• Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas smoothie pisang.
• Makan siang: ½ porsi nasi merah, daging ikan panggang, dan brokoli rebus.
• Makan malam: 1 porsi daging dada ayam panggang, 1 buah tomat segar, dan wortel rebus.

Menu diet sebenarnya tetap berprinsip pada asupan gizi yang seimbang. Tujuannya agar tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik dan benar. Jadi, bukan berhenti makan asupan nutrisi tertentu, tapi ada beberapa asupan yang harus dibatasi.

BACA JUGA:Jangan Tergoda, Ini 13 Makanan yang Harus Dihindari saat Diet

Adapun tiga proses utama cara tubuh membakar kalori yaitu:

Metabolisme Dasar 

Tubuh memakai mayoritas kalori dari makanan untuk mempertahankan beberapa fungsi dasar, misalnya detak jantung. Bagian tersebut biasanya disebut tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate/BMR).

Pencernaan 

Pencernaan juga merupakan bagian dari proses pembakaran kalori. Sekitar 10-15 persen kalori yang kamu makan digunakan untuk memperlancar pencernaan. Hal itu dikenal sebagai efek termik makanan. Jumlahnya bervariasi berdasarkan makanan yang kamu makan. 

Aktivitas Fisik 

Sumber: