Kesulitan BAB dan Sembelit? Jangan Disepelekan, Konsumsi Rutin 7 Jenis Buah Ini, Dijamin Lancar

1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

2. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB

Perlu diketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus. 

BACA JUGA:Buah Pinang Baik untuk Kesehatan, Namun Ada Efek Samping yang Perlu Diwaspadai, Cek Faktanya di Sini

3. Berolahraga Secara Rutin

Susah buang air besar terkadang juga disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Karenanya, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, cobalah olahraga dengan jalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.

Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus.

BACA JUGA:Cara Ampuh Bantu Hilangkan Bekas Jerawat Dengan Menggunakan Buah dan Bumbu Dapur

4. Mengelola Stres

Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB. Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.

(Sheila Silvina)

Sumber: