Tetap Sehat dan Bugar di Usia Tua Hanya dengan Rutin Jalan Kaki, Ini Tips Melakukannya

Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia dan hal-hal yang harus dipersiapkan, selanjutnya perlu disimak bagaimana cara melakukan olahraga jalan kaki yang aman dan sehat bagi lansia. Olahraga ini dapat dilakukan dalam 4 minggu dengan memberikan peningkatan waktu dan intensitas setiap minggunya.

Berikut adalah beberapa cara melakukan olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa diterapkan:

1. Minggu 1

Jalan kaki dilakukan 3 – 4 kali latihan dalam seminggu yaitu dengan durasi waktu 20 menit.

5 menit : lakukan pemanasan dengan jalan kecepatan ringan 10 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan 5 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat

BACA JUGA:Obat Diet Mahal, Coba 13 Bahan Alami Ini saja untuk Menurunkan Berat Badan

2. Minggu 2

Jalan kaki dilakukan 3 – 4 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 25 menit.

10 menit : lakukan pemanasan dengan jalan berkecepatan ringan 10 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan 5 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat

3. Minggu 3

Jalan kaki dilakukan 4 – 5 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 30 menit.

10 menit : lakukan pemanasan dengan jalan berkecepatan ringan 15 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan 5 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat

BACA JUGA:Jaga Berat Badan Anak, Berikut Risiko Obesitas, Salah Satunya Memicu Penyakit Jantung

4. Minggu 4

Jalan kaki dilakukan 5 – 6 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 40 menit

Sumber: